Czy naprawdę masz dość witaminy D? Miliony osób nawet o tym nie wiedzą. W tym artykule dowiesz się, jak działa witamina D, dlaczego jej brakuje nawet latem i kiedy warto sięgnąć po suplementy.

Witamina D to jedna z najważniejszych substancji wspierających zdrowie człowieka. Choć nazywana jest witaminą, działa w organizmie jak hormon. Odpowiada nie tylko za mocne kości, ale też za sprawne mięśnie, odporność, a nawet samopoczucie. Niestety, w naszej szerokości geograficznej jej niedobór to problem powszechny i poważny – większości z nas jej brakuje. Tymczasem jej deficyt może prowadzić do wielu chorób.

Czym właściwie jest witamina D?

Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach substancja, która powstaje w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego (UVB). Organizm przekształca ją w aktywną formę, która wpływa na setki procesów biologicznych, w tym na wchłanianie wapnia i fosforu – składników niezbędnych do budowy i utrzymania mocnych kości.

Co istotne, witamina D działa też na układ odpornościowy, układ nerwowy, a nawet sercowo-naczyniowy.

Skąd się bierze witamina D w organizmie?

Najważniejsze źródło to synteza skórna – proces zachodzący pod wpływem światła słonecznego. Wystarczy krótka ekspozycja na słońce, by wytworzyć potrzebną ilość witaminy D. Jednak w naszej strefie klimatycznej, przez wiele miesięcy w roku światła jest za mało lub dociera pod nieodpowiednim kątem.

Problem potęguje stosowanie kremów z filtrem UV – choć są one niezbędne w profilaktyce nowotworów skóry, to blokują promieniowanie UVB prawie całkowicie. W Australii zaobserwowano, że zalecenia unikania słońca doprowadziły do wzrostu liczby osób z niedoborem witaminy D.

Dodatkowo, tylko nieliczne produkty spożywcze zawierają większe ilości tej witaminy – są to głównie tłuste ryby, tran, żółtka jaj i grzyby suszone na słońcu.

Czy suplementacja jest konieczna?

W praktyce – bardzo często tak. Eksperci zalecają suplementację szczególnie:

• w okresie od października do marca,
• osobom starszym,
• osobom z ciemną karnacją,
• osobom z otyłością lub chorobami przewodu pokarmowego,
• kobietom w ciąży i karmiącym,
• dzieciom karmionym wyłącznie piersią.

Dawkowanie zależy od wieku, masy ciała i stanu zdrowia. W uproszczeniu – im młodszy organizm, tym mniejsze zapotrzebowanie, ale nawet najmłodsi potrzebują codziennej porcji tej witaminy.Już małe dzieci – od pierwszych dni życia – powinny otrzymywać witaminę D w ilości odpowiedniej do wieku. Dorośli zazwyczaj potrzebują 800 do 2000 jednostek dziennie, a kobiety w ciąży nieco więcej – od 1500 do 2000 jednostek. Seniorzy, ze względu na osłabioną syntezę skórną, także powinni suplementować witaminę D przez cały rok, w podobnym zakresie dawek – od 800 do 2000 IU.
Bezpieczne górne limity są znacznie wyższe, ale warto konsultować się z lekarzem.

Jakie są skutki niedoboru?

Niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych:

• u dzieci – do krzywicy,
• u dorosłych – do osteoporozy, osłabienia mięśni, zwiększonego ryzyka złamań,
• do zaburzeń nastroju i koncentracji,
• do zwiększonej podatności na infekcje,
• do wzrostu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych,
• do zaburzeń regulacji ciśnienia krwi,
• do upośledzenia wydzielania insuliny i zwiększonego ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2,
• do zwiększonego ryzyka upadków i osłabienia siły mięśniowej u osób starszych,
• do większego ryzyka chorób zapalnych jelit (np. choroba Leśniowskiego-Crohna),
• do zwiększonej podatności na infekcje górnych dróg oddechowych,
• do szybszego spadku funkcji poznawczych i zaburzeń pamięci,
• w niektórych badaniach – do zwiększonego ryzyka niektórych nowotworów i chorób autoimmunologicznych

Warto jednak podchodzić ostrożnie do wniosków dotyczących raka – związek istnieje, ale nadal wymaga dalszych badań.

Jak zbadać poziom witaminy D?

Poziom witaminy D można sprawdzić wykonując badanie krwi – oznaczenie 25(OH)D. Wynik:

• poniżej 20 ng/ml oznacza niedobór,
• 20–30 ng/ml to poziom niewystarczający,
• 30–50 ng/ml uznaje się za optymalny

Po badaniu skonsultuj wynik z lekarzem, który pomoże dobrać odpowiednią dawkę suplementu.

Czy regularność suplementacji ma znaczenie?

Zdecydowanie tak. Regularne przyjmowanie witaminy D jest kluczem do utrzymania jej stabilnego poziomu we krwi. Można stosować suplementację codzienną (np. 1000 IU dziennie), tygodniową lub miesięczną – ważne, by była systematyczna i dostosowana do potrzeb organizmu.

Co mówią badania o skuteczności suplementacji witaminą D?

Badania wykazały, że suplementacja witaminy D u osób z niedoborem może przynieść konkretne korzyści zdrowotne – m.in. zmniejszyć ryzyko niektórych zdarzeń sercowo-naczyniowych oraz poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Dotyczy to zwłaszcza:

• osób starszych,
• osób z ograniczoną ekspozycją na słońce,
• osób z grup ryzyka niedoboru witaminy D.

Ograniczona ekspozycja na słońce występuje m.in. u:

• osób przewlekle chorych,
• mieszkańców domów opieki,
• osób pracujących w biurach,
• mieszkańców dużych miast,
• osób regularnie stosujących kremy z filtrem przeciwsłonecznym,
• osób zakrywających ciało z powodów religijnych,
• niemowląt karmionych wyłącznie piersią,
• osób z chorobami przewodu pokarmowego i nerek.

U osób z prawidłowym poziomem 25(OH)D suplementacja nie wykazuje jednoznacznych dodatkowych efektów prozdrowotnych – nie zwiększa odporności ani nie poprawia wyników zdrowotnych, co potwierdzają duże przeglądy systematyczne i badania randomizowane

Jak wspierać organizm na co dzień?

Jeśli chcesz zadbać o prawidłowy poziom witaminy D, dobrym rozwiązaniem może być stosowanie kompleksowych suplementów, które oprócz witaminy D zawierają też inne składniki wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu.

CardioCocktail 750 ml to suplement diety zawierający witaminę D, aminokwasy, witaminy oraz ekstrakty roślinne. Stanowi wygodny sposób na uzupełnienie codziennej diety w składniki pochodzenia roślinnego – szczególnie w okresach obniżonej ekspozycji na słońce. Jeśli zależy Ci na wsparciu odporności, układu krążenia i lepszym samopoczuciu, warto rozważyć włączenie takiego preparatu do swojej rutyny.

Pamiętaj jednak, że suplement diety nie zastępuje zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia.

Więcej informacji znajdziesz na stronie: formorpolska.eu/cardiococktail.

Bibliografia:

1. Nutrition Journal, 2010. “Vitamin D: importance in the prevention of diseases.” https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-9-65
2. American Journal of Clinical Nutrition, 2023. “Vitamin D: Current status and future directions.” https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)23593-5/fulltext
3. Światło słoneczne i witamina D https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/swiatlo-sloneczne-i-witamina-d
4. Nature Reviews Endocrinology, 2021. “Vitamin D supplementation: no overall benefit in people with sufficient levels.” https://www.nature.com/articles/s41574-021-00593-z
5. Vitamin D and health – The missing vitamin in humans www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187595721830651X
6. Vitamin D supplements may reduce risk of serious cardiovascular events in older people https://bmjgroup.com/vitamin-d-supplements-may-reduce-risk-of-serious-cardiovascular-events-in-older-people/
7. Ekspert: ponad 90 proc. Polaków ma niedobory witaminy D https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C399291%2Cekspert-ponad-90-proc-polakow-ma-niedobory-witaminy-d.html